martes, 19 de marzo de 2019

Con estos 4 trucos mejorarás tu resistencia sobre tu bicicleta.


A todos nos gusta ir "cómodos" en nuestras salidas en bici, eso nos permite disfrutar cada vez más de los recorridos, e ir cada vez más lejos o más rápido. Pero para lograr ir cada vez mejor hay que ganar resistencia. En este post te vamos a dar cuatro trucos para que incorpores a tu rutina algunas pautas que te harán mejorar la resistencia.

Ponte en forma y gana resistencia sobre la bici
En otros artículos te hemos aconsejado que para rendir bien en bici lo mejor es salir al menos dos o tres veces en semana con ella. Sin duda esa es la clave para ganar resistencia, mantener una constancia en nuestras salidas. Pero podemos acelerar un poco el proceso con estos ejercicios.

1.- Realiza cambios de ritmo o intervalos
Uno de los consejos más extendidos es que para mejorar no bastará con hacer siempre el mismo recorrido con la misma intensidad. Para alcanzar un rendimiento superior hay que realizar sesiones en las que sometamos nuestro cuerpo a intensidades altas. Si cerca de casa o algún recorrido cercado cuenta con puertos o subidas largas, este puede ser el escenario perfecto para que combines altas y bajas intensidades.

Si no es así no te preocupes porque te vamos a recomendar un entrenamiento interválico.  Durante al menos un par de veces en semana puedes incluir en tus sesiones 3 series de 3 a 5 minutos a una intensidad alta, con descansos entre ellas del mismo tiempo a una intensidad suave. Para ello lo mejor es que alternes desarrollos duros y suaves para acompasar la intensidad.

2.- La resistencia se construye con ritmos lentos
Para tener una buena base que nos permita cada vez aguantar más tiempo dando pedales lo mejor es al menos realizar uno o dos rodajes largos por semana. Una salida de este tipo debería durar no menos de dos horas y media y realizarla a un ritmo en el que puedas mantener una conversación sin que te falte el aire.

3.Técnica de pedaleo
Aquí tienes un artículo en el que te explicamos algunos ejercicios para que tengas una buena técnica de pedaleo. Lejos de motivos estéticos, entrenar una técnica adecuada hará que seas más eficiente sobre la bici y conseguirás una mayor resistencia con el mismo nivel de esfuerzo. Como decimos en el post que te hemos recomendado sobre la técnica de pedaleo, es una de las grandes olvidadas del ciclismo, pero sin embargo es sencilla de aprender y puede hacer que tu rendimiento mejore de manera rápida.

4.- Combina sesiones suaves
Después de una salida exigente o un rodaje largo en el que hemos puesto nuestra resistencia a prueba, es muy recomendable realizar sesiones suaves que permitan recuperarnos. Incluso en lugar de montar en bici podemos hacer algunas sesiones suaves en el gimnasio o en la piscina. Recordad que nuestro rendimiento mejora al recuperarse de los esfuerzos. Así que el descanso y las sesiones suaves de recuperación son tan importantes como las salidas más duras.

Visto en | BrujulaBike

Bikecamping en Eco-Camping Valladolid 2019


Todos quieren disfrutar del Mountainbike y la mejor manera de hacerlo es definitivamente rodando en un BikeCamp con nuestros amigos en unas rutas maravillosas y en contacto con la naturaleza.

Es por eso que te invitamos a unirte a este excelente BikeCamp diseñado especialmente para ti que te gusta hacer buenos trails y divertirte al mismo tiempo.

La idea es hacer dos días y una noche en uno de los mejores sitios de camping del oriente del estado y salir a rodar en los alrededores visitando interesantes sitios y cenotes, -Que dices, te animas?

Las bases son las siguientes:

Fecha: Sábado 18 y Domingo 19 Mayo 2019
Lugar: Ecocamping Valladolid | Valladolid, Yuc.
Hora de salida de Mérida: 06:00 am
Hora de llegada al camping: 09:00 am 

Cuota general: $900
Acompañantes que no ruedan $800
Niños que no ruedan. $500

Cupo limitado a 40 bikers.

INCLUYE:
+ Guía de rodadas
+ Paso por ejidos
+ Espacio de acampado y uso de instalaciones (Estacionamiento, baños, regaderas, piscina natural, gimnasio, comedor, áreas de descanso y lectura, etc.)
+ 4 Comidas (2 almuerzos, 1 Desayuno, 1 Cena)
+ 1 Kit del Bikecamping con Playera, placa y sticker conmemorativo.
+ Botiquín de curaciones y primeros auxilios.

NO INCLUYE:
+ Transportación
+ Tienda de campaña
+ Gastos de índole personal y propinas

Fecha límite de pago: 
Deposito:
Nombre: María de la Luz Castillo García
Banco: Banamex Suc. 9018
Cuenta: 9018501788
Clabe: 002910901805017883
Tarjeta: 

Itinerario Sábado 18
09:00 | Llegada e instalación del campamento
10:00 | Rodada
13:00 | Almuerzo
15:00 | Tiempo libre
18:00 | Rodada nocturna
20:00 | Regreso al camping
Descanso y baño, prepararnos para la cena
20:30 | Fogata, música, película al aire libre, Telescopio, etc.
21:30 | Tour por la ciudad (Luz y Sonido en el Convento)

Itinerario Domingo 19
06:00 | Desayuno
07:30 | Salida a rodar
11:30 | Regreso al camping
13:00 | Almuerzo
14:30 | Tiempo libre
17:00 | Levantamiento del camping.
18:00 | Regreso a lugar de origen

Otros servicios:
Renta de Vocho recamara para dos personas $
Combi Suit para 2 adultos y 2 niños $
Remoque $

Ecocamping Valladolid es una propiedad privada que cuenta con baños, regaderas, piscina, gimnasio, energía electrica, Wi-Fi, área de campamento, área de asador y fogata, seguridad, Etc.

Dudas y comentarios al whatsapp 9991 38.0308

IMPORTANTE:
+ Este itinerario puede variar pero para mejorar.
+ Lugar PET Friendly, puedes llevar a tu mascota, con correa y recogiendo sus desechos.
+ Por su misma seguridad NO se admiten bikers que no tengan el nivel solicitado.
+ El transporte al campamento y cuidado de pertenencias así como de sus bicicletas es responsabilidad de cada biker.
+ NO se permitirá rodar a nadie si no está inscrito al campamento.
+ Llevar tiendas de campaña, colchonetas, sábanas, etc.
+ Los organizadores y prestadores de servicios se deslindan de cualquier accidente ocurrido antes, durante y después de este campamento.
+ Llevar Bicicleta MTB apta y en excelentes condiciones mecánicas.
+ Llevar suficiente hidratación, snacks o ración de marcha, herramientas, lámpara, parches, bomba, cámaras de recambio, celular, dinero, etc.
+ NO llevar bocinas o cualquier aparato portátil de sonido
+ Nos reservamos el derecho de admisión | Se aplica restricciones.

sábado, 9 de marzo de 2019

¿Cuántos días debe descansar un ciclista a la semana?


Todos los ciclistas sabemos que necesitamos descansar, pero son muchos los que no saben con claridad cuánto y cómo, en función de nuestros objetivos. 

El descanso es importante para progresar y preparar nuestro cuerpo para el objetivo marcado. Todos lo sabemos pero la gran pregunta es: cuántos días de descanso por semana es recomendable y qué constituye exactamente el descanso. 

Muchas de las respuestas se reducen a la experiencia individual de cada deportista. Sin embargo, existen algunas prácticas generales que te vamos a recomendar. 

¿Por qué debemos descansar?
Tu cuerpo tras los duros entrenamientos a los que lo sometes necesita recontruirse, cuando hablamos de reconstruirse estamos hablando de las fibras musculares que se rompen durante el entrenamiento, así como la reposición de glucógeno y carbohidratos a nuestros músculos. "Un día de descanso puede ser un gran día para cargar tus reservas de energía. Eso puede llevar entre 36 y 48 horas si has sometido tu cuerpo a un par de días muy exigentes". 

Como ya hemos adelantado con el entrenamiento muchas de las fibras musculares se dañan y se rompen. Es justo durante el descanso cuando se vuelven a unir y se vuelven más fuertes. 

¿Con qué frecuencia debemos descansar?
La frecuencia con la que necesitamos un día de descanso es específica para cada persona. Y aunque los ciclistas profesionales son capaces de encadenar cinco, seis o siete días sin descanso, los aficionados no pueden tomar esto como norma.

Para los "aficionados", lo mas aconsejable es que se tomen al menos dos días de descanso a la semana, por un lado es bueno para reponer tus fibras y reservas de glucógeno pero también es bueno para no fatigar tu mente.

A menos que seas un profesional y te dediques a esto, los fines de semana y tu tiempo libre son valiosos también para dedicárselo a tu familia y a tu estilo de vida. Con facilidad le podemos dar una prioridad excesiva al ciclismo cuando en realidad es tu hobby y no tu profesión. 

Algunas personas consideran la media hora de rodillo como recuperación activa, un día de descanso es un día de descanso, para tu cuerpo y mente. Pero insistimos que lo mejor para los aficionados es que los descansos sean totales.

Asegúrate de que tu descanso sea un descanso de alta calidad y manteniendote hidratado. Debes de ser disciplinado como en los días de entrenamiento. 

Entrenamiento doble para obtener resultados extra
Si todo esto te parece demasiado restrictivo y te quedas con ganas de más, siempre tienes la opción de duplicar tu entrenamiento uno o dos días a la semana, también puedes salir en bicicleta por la mañana y hacer gimnasio por la tarde o viceversa. 

Los días de doble sesión son fantásticos, ya que obtienes el doble de liberación de endorfinas y testosterona, esto significa que puedes obtener dos resultados en un día. 

En la segunda sesión de entrenamiento, lo haces con las piernas cansadas del primero, lo que genera un efecto acumulativo de fatiga. No es usual poder replicar la fatiga de la media hora final de una carrera de tres horas en un entrenamiento, porque nunca tuviste la oportunidad de ir tan duro, durante tanto tiempo en un solo día. Solo los días dobles pueden darte esa sensación. 

Cuándo tomar un descanso no programado. A veces nuestro cuerpo nos pide ese respiro no planificado en forma de un día de descanso. 

Hay dos señales de advertencia que no debes pasar por alto:

1.- Si sales a entrenar y te sientes pesado, lento y que no puedes completar la sesión, es una señal clara. Escucha tu cuerpo, si estas entrenando seis o siete días a la semana y te ocurre eso, seguramente estés entrenando demasiado y necesitas descansar. 

2.- El ritmo cardíaco. Normalmente conoces perfectamente como aumenta tu ritmo cardíaco durante tu entrenamiento pero, si estas luchando para que tu ritmo cardíaco aumente sin éxito es una clara señal de que estás fatigado y que debes darle a tu cuerpo un día de descanso.

Imagina que te vas de vacaciones con la familia sin bicicleta, a la vuelta, en la primera sesión de entrenamiento tu pulso se dispara por encima del umbral, esto ocurre porque eres muy sensible a esa intensidad tras la parada vacacional. En el otro extremo de la escala, en el último día de un bloque de entrenamientos, cuando haces algunos esfuerzos o series para alcanzar la zona deseada, tendrás dificultades para elevar ese pulso, esto ocurre porque tu cuerpo te está pidiendo ese dia de descanso que tanto necesitas.

Agradecimientos a | BrujulaBike

viernes, 8 de marzo de 2019

Algo pal desestress..!!! | 08 Mar 2019

El Día Internacional de la Mujer del 8 de marzo fue declarado por la ONU en 1975. Dos años más tarde se convirtió en el Día Internacional de la Mujer y la Paz Internacional. En Estados Unidos se celebra oficialmente tan solo desde 1994, a pesar de que es en aquel país donde se encuentran los orígenes de la conmemoración. ¿Por qué se eligió ese día?

La explicación más verosímil se remonta a mediados del siglo XIX, en plena revolución industrial. El 8 de marzo de 1857, miles de trabajadoras textiles decidieron salir a las calles de Nueva York con el lema 'Pan y rosas' para protestar por las míseras condiciones laborales y reivindicar un recorte del horario y el fin del trabajo infantil.

Fue una de las primeras manifestaciones para luchar por sus derechos, y distintos movimientos, sucesos y movilizaciones (como la huelga de las camiseras de 1909) se sucedieron a partir de entonces. El episodio también sirvió de referencia para fijar la fecha del Día Internacional de la Mujer en el 8 de marzo.

































miércoles, 6 de marzo de 2019

Super Enduro PocBoc | Competencia de Enduro MTB


Por segundo año PocBoc, Hecelchakán, Campeche, será sede del Enduro MTB, bajo las siguientes bases:

Fecha: 27 y 28 de julio de 2019.
Día 27, reconocimiento de pista, entrenamientos oficiales, junta oficial de pilotos, rifa de regalos de patrocinadores.
Día 28, Competencia, iniciamos 7:30 am.

Modalidad: 
Enduro MTB reglamentación nacional UCI
5 pruebas especiales (bajadas), cronometradas con sistema de chips enduro, enlazadas con transiciones o subidas, se toma en cuenta únicamente el tiempo que el rider realiza en cada bajada, al final se suman los tiempo de todas las bajadas y gana el rider que tenga menor tiempo general (subidas o transiciones no cuentan en el tiempo de premiación).

Categorías:
Open varonil (expertos cualquier edad)
Master 30 (varonil de 30 a 39 años)
Master 40 (varonil de 40 a 49 años)
Seniors  (varonil de 15 a 29 años)
Open femenil (intermedias avanzadas, cualquier edad)
Femenil relax  (principiantes)
NOTA: se podrán incluir más categorías, si los riders así lo requieren siempre y cuando se llegue al mínimo de 10 riders, de lo contrario deberán inscribirse en la categoría inmediata inferior contemplada en esta convocatoria.

Inscripciones:
Costo $ 350.00
Incluye:
Entrenamientos oficiales, chip enduro, medalla de participación, hidratación, rifa de regalos de patrocinadores, junta oficial de pilotos, la primer chela va por nuestra cuenta, servicios de primeros auxilios, entre otras sorpresas que estaremos publicando.

METODO DE PAGO:
Cuenta Bancomer No de tarjeta 4152 3133 8266 4162, número de cuenta 1485378249 o clave interbancaria número 012051014853782498 a nombre de Dafne Catalina Mendiola Loeza (transferencia electrónica, depósito bancario o vía OXXO),  podrás hacer abonos quincenales o mensuales de tu inscripción, OJO, en caso de que no puedas continuar pagando, NO habrá devolución del monto aportado, únicamente podrás transferir tu pago a otro rider que desee participar. Una vez hecho el pago deberás enviar vía correo (enduro.pocboc@gmail.com), inbox o Whatsapp (9381131026) una foto de tu comprobante de depósito, con nombre completo, edad, categoría, ciudad y club.

Posterior a ello se hará el llenado de la ficha de inscripción y el rider deberá firmar el formato excluyente de responsabilidades el día de la junta oficial de pilotos.

Bicicletas permitidas y equipo de protección:
Bicis rígidas con suspensión delantera de mínimo de 130 mm, bicis doble suspensión, ambas desde rodada 26’ hasta 29’, en cuanto al equipo de protección personal de los corredores, queda bajo la responsabilidad de cada rider, es obligatorio el uso de casco, cara abierta o tipo full face.
El comité organizador recomienda el uso de rodilleras y coderas como mínimo.

Servicios médicos:
Contaremos con el apoyo de una ambulancia y servicios paramédicos en el lugar.

Sistema de Chips.
Este sistema es el usado actualmente en los eventos nacionales de enduro en el país y en los eventos UCI, será necesario que el rider entregue credencial del INE para poder recibir su chip, misma que será devuelta al final de la carrera contra entrega del chip, en caso de ser menor de edad, deberá presentar credencial del INE del padre o tutor.

Hidratación:
Se contara con la presencia de puntos de hidratación colocados estratégicamente y en  el punto final de la última prueba especial (meta).

Junta oficial de pilotos:
Será de carácter obligatorio que todos los riders asistan a la junta oficial de pilotos, donde se hará la entrega de los kits de corredores,  chips, se harán la rifas con los corredores inscritos y se realizará la plática informativa del sistema de competencia y explicación de las pistas.

Hospedaje:
Estaremos publicando en este evento y redes sociales el nombre y ubicación del hotel sede mismo donde podrán reservar sus habitaciones, así mismo, en ese mismo hotel podrán contratar el servicio de camping para los que así lo deseen.

Premiación:
Se premia con medallas a todos los corredores inscritos y se premia con trofeos representativos a los corredores ganadores de cada categoría.

Todo lo no previsto en esta convocatoria será resuelto por el comité organizador, así mismo les pedimos estén pendientes de las publicaciones en las redes sociales de este evento donde se estará dando información adicional.

Obtén mayor información y confirma tu asistencia y en el evento CLICK AQUI